Ăn gì trước khi đá bóng để có được thể lực tốt, tinh thần ổn định mỗi lần vào trận đấu? Những cầu thủ bóng đá rất chú trọng đến chế độ dinh dưỡng của mình, không chỉ tránh những thực phẩm gây hại cho cơ thể mà còn tập trung vào các loại thực phẩm có khả năng gia tăng sức mạnh thi đấu một cách hiệu quả. Nếu bạn chưa biết ăn gì trước khi đá bóng thì đừng bỏ lỡ nội dung bài viết dưới đây.

Nên ăn gì trước khi đá bóng?

Chế độ dinh dưỡng quyết định rất nhiều đến sức khỏe cầu thủ bóng đá. Do đó, trước khi vào trận đấu chúng ta cần bổ sung một số thực phẩm lành mạnh mà Fun88 One gợi ý như sau:

Những thực phẩm giàu carbohydrate

Các cầu thủ bóng đá phải di chuyển rất nhiều trên sân cỏ, vận động liên tục đòi hỏi phải có một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng. Cầu thủ cần có nguồn năng lượng dồi dào. Đó là lý do vì sao khi tham gia thi đấu bóng đá, cầu thủ nên bổ sung đầy đủ những thực phẩm chứa lượng carbohydrate ổn định. 

Nha cai Fun88 khám phá ra rằng, nhóm thực phẩm này sẽ giúp cho cầu thủ duy trì được sức dẻo dai của mình. Cầu thủ có thể chạy trên sân suốt 90 phút thời gian thi đấu chính thức hoặc có thể hơn. Một số loại thực phẩm giàu carbohydrate như là: Khoai lang, việt quất, bưởi, yến mạch,…

Về liều lượng và thời gian sử dụng thực phẩm, các cầu thủ nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể lực của mình. Tuy nhiên, các cầu thủ không nên ăn quá no trước khi vào trận đấu. Tránh tình trạng thái kích thích cho hệ tiêu hóa khi vận động, làm cơ thể ì ạch, khó chịu. Dĩ nhiên càng không được để bụng đói, điều đó sẽ khiến cho cầu thủ cảm thấy cạn kiệt sức lực, không có tinh thần tốt nhất.

Ăn thực phẩm giàu vitamin

Ăn gì trước khi đá bóng để có tinh thần tốt nhất? Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin cũng là gợi ý lý tưởng cho cầu thủ bóng đá. Không chỉ trước trận đấu mà trong chế độ ăn uống hàng ngày, cầu thủ cần phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể lượng vitamin, chất xơ đầy đủ. 

Ai cũng biết nhóm thực phẩm giàu chất xơ, có lượng vitamin rất lớn chính là các loại rau xanh, trái cây tươi. Bạn có thể ăn cam, bơ, chuối, cherry, việt quất, rau súp lơ, rau cải xanh, cải bó xôi,…

Trước khi thi đấu khoảng một đến hai ngày, cầu thủ hãy sử dụng thực phẩm này thường xuyên hơn để bổ sung nguồn năng lượng tươi mới cho các tế bào. Như thế, đến thời điểm thi đấu cầu thủ mới có được phong độ tốt nhất. 

Có thể nhiều người chưa biết rằng, vitamin có trong trái cây và rau xanh có thêm khả năng kích thích tinh thần hưng phấn. Điều này đến từ việc cơ thể được thanh lọc và đào thải độc tố hiệu quả, thực phẩm lành mạnh, tươi mát giảm đi sự căng thẳng, ức chế trong tinh thần.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là đáp án cho câu hỏi ăn gì trước khi đá bóng. Trước khi thi đấu bóng đá, cầu thủ cần phải chú ý đến lượng nước bổ sung hàng ngày. Tham gia đối đầu với đội bạn trên sân cỏ, cầu thủ phải di chuyển, vận động, tranh chấp khá nhiều. Hoạt động đó làm cho cơ thể toát mồ hôi, mất nước cực kỳ nhanh chóng. 

Nếu như cầu thủ nào ít uống nước, không bổ sung lượng nước cần thiết thì chắc chắn sẽ nhanh xuống sức, không còn tinh thần để tiếp tục chiến đấu cùng đồng đội. Uống nhiều nước cũng là cách để thanh lọc cơ thể, giúp tinh thần vui vẻ, lạc quan hơn.

Nên ăn trước khi đá bóng bao lâu?

Chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ cần phải duy trì đúng phương pháp, lâu dài. Khi chúng ta biết nên ăn gì trước khi đá bóng thì chúng ta cũng phải nắm rõ thời gian sử dụng thực phẩm.

Trước khi đá bóng, các cầu thủ nên ăn đầy đủ dinh dưỡng, đủ no. Thế nhưng không phải là ăn ngay trước thềm trận đấu quá gần. Bởi vì điều đó làm cho cầu thủ bị căng tức bụng, bị đau dạ dày trong quá trình di chuyển. Thời điểm tốt nhất để bổ sung thực phẩm trước khi đá bóng là ít nhất  3 tiếng trước khi ra sân.

Quãng thời gian đó đủ để hệ tiêu hóa làm việc, thực phẩm trở thành năng lượng duy trì sức lực. Nó cũng không tiềm ẩn nguy cơ gây ra khó chịu cho cầu thủ khi di chuyển. Chúng ta cũng không nên ăn quá sớm để tránh tình trạng vừa vào trận thi đấu cầu thủ đã đói, không đủ năng lượng.

Cầu thủ nên kiêng gì ăn gì trước khi đá bóng?

Ngoài việc nên bổ sung thực phẩm lành mạnh thì cầu thủ nên kiêng ăn gì trước khi đá bóng? Đó là các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều ngọt hoặc các loại đồ ăn nhanh chế biến không đảm bảo vệ sinh.

Ngoài ra, chất kích thích cũng là thứ cần phải tránh xa nếu như bạn đang muốn tham gia thi đấu bóng đá. Bia, rượu, thuốc lá, đồ uống có cồn đều phải từ chối kiên quyết.

Trên đây là đáp án chính xác cho câu hỏi ăn gì trước khi đá bóng. Chúng ta phải nhớ rằng, chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn quyết định rất nhiều đến sức khỏe thi đấu trên sân của cầu thủ. Do đó, việc cân đối bữa ăn là đặc biệt quan trọng.